Khi có thể " Ngủ ngay lập tức- Dậy ngay lập tức" chất lượng giấc ngủ sẽ tăng cao.
Ưu điểm: không r chỉ đơn thuần nằm ở việc cắt giảm thời gian ngủ mà còn khiến cơ thể quan với việc ngủ bằng cách tạo lập thói quen.
Cần phải đặt điều kiện " Trên giường = nơi chỉ để ngủ"
Thời gian duy nhất được phép nhìn thấy giường là lúc ngủ
Hãy tạo thói quen "rời khỏi giường" khi không thể ngủ được
Trong phản xạ có điều kiện, việc cứ ở lì trên giường dù không ngủ được cũng không phải là tốt,
Nếu như cứ tiếp tục tình trạng đó, lần tới cơ thể bạn sẽ đặt điều kiện " giường = nơi không để ngủ" kết quả là bạn sẽ mắc chứng bệnh mất ngủ.
- Uống sữa nóng, trà thảo mộc 
Nghe nhạc cổ ddienj hoặc nhạc trị liệu
Kéo giãn cơ thể: có thể kéo giãn cơ thể ở trên giường, sau đó đi tới gian bếp uống một công nước trà thảo mộc hoặc sữa nóng. Sau đó, khi đã bình tâm trở lại, bạn có thể một lần nữa trở về phong
000000000000
Cách dùng chuông báo thức'" Tốt nhất để có thể thức dậy mà không cảm thấy căng thẳng
1. Hiệu quả tiệc cốc tai. Dù ở nơi đông đúc nhiều người đang nói chuyện phiến, tập trung đông đúc, con người vẫn có thể nghe thấy cuộc nói chuyện người người mà bản thân họ đang cảm thấy hức thú, câu chuyện liên quan đến mình.Vì thế âm thanh ghi lại tên của bản thân sẽ mang lại hiệu quả
2. Kỹ thuật " ngủ lần hai" phải tuân thủ
3. Thức dậy trong tỉnh táo hơn bằng " tập thể dục với khớp xương bất động"
4. Ép buộc não bộ và cơ thể thức dậy một cách hiệu quả sau buổi tiệc rượu
- Tắm buổi sáng
- Đồ ngọt: socola, chuối, ...
BIẾN '' THỨC DẬY LỤC 5H SÁNG'' TRỞ THÀNH THÓI QUEN TRONG 2 THÁNG 
Chắc chắn bạn cũng từng vì lý do " Sáng mai muốn dậy sớm" nên đã trèo lên giường, đi ngủ sớm hơn khoảng 2 tiếng đúng không? Tuy nhiên lại chẳng thể ngủ được.
Lúc này, có một nguyên nhân mang tính sinh lý học đã được chứng minh rõ ràng. Bởi vì trong khoảng 2 tiếng trước khi đến thời gian ngủ mà trước nay vẫn thực hiện, cơ thể vẫn chưa chuẩn bị cho giấc ngủ.
Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của bạn luôn ghi nhớ thời gian ngủ bình thường.
CÓ THỂ THẤT BẠI TỚI 2 LẦN TRONG MỘT TUẦN, NHƯNG THẤT BẠI LIÊN TIẾP LÀ KHÔNG TỐT