4h45-5h30
Hãy đọc sách cùng mình trong 45p' buổi sáng nhé!
 Cuốn sách " Ngủ ít vẫn khỏe" 
Mặt trái của việc có thời gian rảnh rỗi buổi sáng là cắt giame thời gian vào buổi tối. Kết cục, khoảng thời gian có thể sử dụng trong một ngày sẽ chẳng có gì thay đổi, dù chỉ một chút. ( Ngủ trong 7 tiếng, sau đó thức dậy lúc 5 giờ sáng)
Vừa có thể sử dụng hiệu quả thời gian vào buổi sáng, vừa trải qua một buổi tối bên gia đình giống như trước nay vẫn vậy. Cách sử dụng một ngày sẽ thay đổi rất nhiều
Ngoài ra, một buổi sáng thong thả sẽ khiến tâm hồn bạn thảnh thơi trong suốt một ngày
Trở thành người ngủ ngắn ( Short sleeper) để tạo thói quen dậy sớm.
Bạn có hoài nghi liệu bản thân tôi có thể trở thành người ngủ ngắn được không?"
SATURU, với tư cách là một bác sỹ chuyên khoa về giấc ngủ, tôi đã có cơ hội gặp gỡ rất nhiều bệnh nhân đã khẳng định, có tới 90% người Nhật có thể trở thành người ngủ ngắn
Độ nông của giấc ngủ không hề đo lường bằng "thời gian"
"Ngủ chỉ là sự lãng phí thời gian, không hơn không kém" 
Đương nhiên, không phải tất cả thời gian tiêu tốn cho việc ngủ đều lãng phí. Nếu không ngủ, con người sẽ chẳng thể sinh tồn. Nhưng nếu bạn dành quá nhiều cho việc ngủ, đấy là "lãng phí"
Giấc ngủ = "Thời gian" x " Chất lượng"
Nếu có thể nâng cao "chất lượng" bộ não và cơ thể trước giờ vốn không thể được thỏa mãn nếu không ngủ đủ 7 tiếng, có thể được làm hài lòng chỉ với giấc ngủ trong 5 tiếng.
Bạn có thể coi "chất lượng" =50
Giấc ngủ của bạn= 7 tiếng x 50 = 350 điểm
Vậy thử tăng thêm 20 điểm cho giấc ngủ của bạn khi chỉ ngủ 5 tiếng thì
Mức độ thỏa mãn giấc ngủ = 5 tiếng x 50 =350 điểm = với ngủ 7 tiếng.
Bốn bước để trở thành người ngủ ngắn
B1: " Ngủ ngay lập tức - Dậy ngay lập tức"
B2: Nâng cao "chất lượng" giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể
B3: Áp dụng 5 phương pháp " ngủ tạm thời" để tỉnh táo suốt cả ngày.
PP này hiện nay được các tập đoàn lớn như Google hay Apple trú trọng.
B4. "Tạo thói quen thức dậy lúc 5h sáng"
Người ta nói rằng, thời gian con người tiêu tốn cho giấc ngủ chiếm tới một phần ba cuộc đời.
DDiieuf có thể làm bạn hành phúc lf bạn có trong tay những ngày tháng đủ đầy và trọn vẹn, chứ không phải những ngày tháng dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ. 
------------------00000-------------------------------------------------
RÚT NGẮN THỜI GIAN NGỦ
Không thể cắt giảm thời gian ngủ nếu như tự làm theo cách của mình.
Thời gian ngủ trung bình của một con người là 8 tiếng tức là chúng ta dành 1/3 khoảng thời gian để ngủ. Giả sử bạn có thể sống đến 84 tuổi thì bạn đã dành 28 năm chỉ để ngủ.
Đời người chỉ đến một lần. Dành ra 28 năm để ngủ, bạn có cảm thấy lãng phí không?
Page 33